『糖尿病』この言葉に悩まされてる人も多いと思います。
実は、私のなりたくない病気TOP3に入ります！
「糖尿病」って、よく耳にするけど…
結局、何がどうなったら“糖尿病”って言うの？
あまい物は食べちゃダメ？
足が腐るとか、自己注射しなきゃいけなくなるとか、透析に通うようになるとか、すごくお金がかかるとか…。
なんだか身近なのに、ちゃんとは知らない。
でも、絶対になりたくないこの病気について、わかりやすくまとめてみました！
糖尿病とは？
糖尿病（とうにょうびょう）とは、血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が慢性的に高くなる病気のこと。
私たちがごはんやパン、甘い物を食べると、体の中ではそれが「糖（ブドウ糖）」として分解されて、エネルギー源になります。
でも、その糖をうまく使うためには「インスリン」というホルモンが必要なんです。
糖尿病の人は、このインスリンが・・・出にくくなったり（1型）、効きにくくなったり（2型）して、糖がうまく使われずに、血液中に残ってしまいます。
これが「血糖値が高い」状態。
糖尿病の種類
糖尿病には主に3つのタイプがあります。
● 1型糖尿病
自己免疫などによって、インスリンを作る細胞が壊れてしまうタイプ。
子どもや若い人に多く、突然発症することも。インスリン注射が必要です。
● 2型糖尿病
遺伝や生活習慣（食事・運動不足・肥満など）が原因。
日本人の糖尿病の9割以上がこれ。
最初は症状がないことが多く、気づかないうちに進行してしまいます。
● 妊娠糖尿病
妊娠中に血糖値が上がるタイプ。一時的なものもありますが、放っておくと将来2型糖尿病になりやすくなると言われています。
糖尿病になるとどうなるの？
正直、ここが一番怖いところ。糖尿病そのものというよりも、合併症が本当に怖いんです。
- 失明することもある（糖尿病網膜症）
- 腎臓がダメになって透析が必要になる（糖尿病腎症）
- 足の血流が悪くなって壊疽（えそ）して切断することも（糖尿病足病変）
さらに、動脈硬化が進んで心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高くなる…。
「血糖が高いだけ」じゃ済まない話なんです。
じゃあ、どうすればいいの？
「糖尿病＝甘いもの食べすぎ」って思いがちだけど、本当に怖いのは、日々の習慣の積み重ね。
- 食事のバランス（ごはん、脂っこいもの、野菜の比率）
- 運動不足
- 睡眠不足やストレス
- 家族に糖尿病の人がいるかどうか（遺伝的リスク）
こうした要素が絡み合って、気づかないうちにジワジワ進行していくんです。
さらに、もうひとつ大事なポイントがあります。
特に重要なのはここからだよ！！！
最後まで必ず読んで！！！
「血糖値が高い時間」をできるだけ減らす
人間の体って、食事をするたびに血糖値が上がります。
でも、上がった血糖値はインスリンの働きで少しずつ下がっていきます。
問題は、頻繁に食べたり、間食をとりすぎると、ずーっと血糖値が高いままになること。
この「血糖値が高い状態が長時間続くこと」が、糖尿病や合併症を引き起こす一因になるんです。
食事の間隔は「4〜5時間」空けるのが理想
健康な人でも、食後2時間くらいで血糖値はほぼ元の状態に戻ります。
でも、完全に安定した状態（空腹時血糖）になるには、4〜5時間程度が必要とされています。
つまり、食事と食事の間はなるべく4〜5時間は空けること。
それによって、血糖値が下がる「回復タイム」をちゃんと確保できます。
間食は極力ひかえる
どうしてもお腹が空いたときは、血糖値が急激に上がりにくいナッツ類・ゆで卵・チーズ・無糖ヨーグルトなどを選ぶのがおすすめ。
でも、「ちょっとだけお菓子…」が積み重なると、それだけで血糖値がダラダラ高い時間を作ってしまいます。
“血糖値を休ませてあげる時間”をちゃんと作ることが、最大の予防策になるんです。
まとめ
糖尿病は、突然なる病気じゃありません。
毎日の「少しずつの無理」が、気づかないうちに体をむしばんでいくもの。
逆に言えば、
ほんの少し、間食を減らすだけでも。
ごはんの量を気にしてみるだけでも。
今日ちょっと多めに歩くだけでも。
未来の自分を守る選択になります。
※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療的な診断や治療の代わりにはなりません。体調に不安がある場合は、必ず専門の医師や医療機関に相談してください。
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